do pracy

[...] już na niej lecz nie zagrzałem długo tam niestety. Mam swoją prywatną siłownię, lecz mój problem polega na tym, ze pracuje jako monter okiem od 7 do około 17-19 i wiadomo jak to w takiej "fizycznej" pracy trochę idzie się na robić. W związku z tym chciałbym spytać czy jakikolwiek trening wchodzi w grę czy tylko będę katował swój organizm?..

muszę siedzieć w pracy do 5h a już padam, idę się przespać z 2h - chwilowo pa

[...] błony naczyniowej(oko dla zielonych) i nie mogłem przez parę miesięcy ćwiczyć ogólnie miałem zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na masę trochę a teraz na utrzymanie wagi/ delikatna redukcja zdjęcie dołączę do postu. A teraz [...]

[...] chciał tego zweryfikować). Połówka IM też na tym etapie to zbyt dużo. Teraz kolejny cel to ¼ IM. Czy już w tym roku? Tego nie wiem jeszcze. Trochę zależy od sytuacji w nowej pracy. Tym razem chciałbym się dużo lepiej przygotować. Poprawić bieg i zdecydowanie poprawić pływanie (przejść na dowolny). Oprócz ogromnej satysfakcji z własnego [...]

[...] wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym czasu nie wiadomo ile ćwiczyć) a potem standardowo trening na silowni. Robi tak ktoś , poczuję efekty, treningu rano zaraz po przebudzeniu ??? [...]

[...] już stwierdzone - naderwałem ścięgno przy boksowaniu (mam po wakacjach operację), znajomy miał podobną kontuzję i na długim estrze mógł dużo lepiej barkiem pracować. Nie robiłem właśnie, zbyt lekką ręką podszedłem do tego, uczę się na błędach swoich, a nie innych - niestety. Jestem obecnie w pracy, jak będę w domu uzupełnię jeśli to niezbędne.

[...] wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym czasu nie wiadomo ile ćwiczyć) a potem standardowo trening na silowni. Robi tak ktoś , poczuję efekty, treningu rano zaraz po przebudzeniu ??? [...]

Witam,jestem tu nowy.. mam mały problem z dopasowaniem treningu to mojego grafiku pracy. O tuż chodzę nie raz do pracy np. teraz mam poniedziałek,wtorek na rano do pracy na 12godz,środa wolne i czwartek, piątek nocki od 19 do 7rano,sob-niedz,pon i wto wolne i znowu 3 dni na rano do 19godz,sob,niedz wolne i 3 nocki i znów 4dni wolne... I nie wiem [...]

[...] jakie stosować będziesz na siłowni jeżeli oczywiście się tam zapiszesz :) Ale polecam jednak trening na siłowni efekty zobaczysz szybciej i będą dawały więcej satysfakcji jednak nie możesz liczyć na to że w 2-3 miesiące zrobisz dobrą sylwetkę na to potrzeba więcej czasu i dużo ciężkiej pracy :) jednak można się od tego uzależnić. Pozdrawiam :)

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]

Dzis ostatnie 12h w pracy Serdecznie mam dosyc. Brak odpowiedniej regeneracji daje znac. Do tego dzieki Vlcd od rana ssanie jak nigdy. Jeszcze dzis i jutro ogieeeeeeeeń. Nie moge sie doczekac Btw-waga <95 Nie dobrze. Leci szybko. Za szybko jak na moja psyche. Po ladowaniu ostatnim bylo ponad 98 Teraz mniej niz 95 Dobrze ze to sam smalec leci woda [...]

[...] Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:12:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9360e0db4274bc1a3af6d09645a6522.jpg Dziś i jutro dwa dni wolnego od pracy a więc dieta będzie troszke bardziej urozmaicona ale to będe dodawał na bieżąco co moja żonka wymysliła:) napewno będą bataty i wołowina :) Dieta 1 Omlet: 3całe jaja 1 [...]

[...] nie przybywa , co do suplementów rozumiem że nie ma sensu się w to bawić ogólnie nie zależy mi na pakowaniu się a na tym by wspomóc swoje mięśnie , bo po kilku dniach pracy odczuwam już drętwienie rąk jak wcześniej wspomniałem sporo dziennie kg przerzucam w takim razie może same witaminy wystarczyły by ? ewentualnie może jakieś [...]

[...] chudniesz : chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x tygodniowo (trening dla zielonych), 30min biegu 2x tygodniowo, spacer do pracy i z powrotem 5x w tygodniu (w czasie roku akademickiego 3x w tygodniu; w sumie 4km dziennie), Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami i [...]

[...] nawijanie kijka 3s - skłony na ławce skośnej (brzuch) 4x15 - bieżnia marsz z pochyleniem 40m w strefie tlenowej Piątkowy trening na siłowni jest najdłuższy ze wszystkich, po pracy, na luzie do oporu. Nie zanotowałem żadnego progresu, ciężary ciągle te same. Na każdym treningu chcę mieć jakieś ćwiczenie mocno podbijające puls, dziś spróbowałem [...]

[...] dzień i mam bardzo pozytywne nastawienie na dzisiaj, mimo perspektywy nocnej zmiany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d795b68e0954e809b4510e1c18f4339.PNG Zapomniałam jedzenia do pracy - zamiast mojego gotowanego łososia był wędzony (zjadłam koledze, ale się nie obraził;-D). Misę wklejam orientacyjnie. Suple - BCAA, ZMB. Ciecze - 2,5l woda, kawa x4, [...]

[...] kalafior gotowany Miał być trening, ale dzień pod znakiem choróbska @@-) Budziłam się w nocy z takim bólem gardła, że ledwo ślinę dało się przełknąć + katar. Myślałam, że w pracy się wygrzeję i będzie ok, bo mieliśmy ognisko na upale |-) , ale lipa. Wieczorem temperatura 37,59, dreszcze, przemieszczające się lekkie bóle różnych kości i straszne [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z kury, ale moze to być [...]

Witam:-) Powrot na trening:-) Juz sie doczekac nie moge.Przez ten czas jak mnie nie bylo leczylam plery.Wrocilam do domku,musialam znowu wpasc w rytm pracy,no i oczywiscie przeprowadzka i remont.Jeszcze porzadnie nie zaczelismy,a juz mam dosc. Miski prze ten okres nietreningowy ,nie do konca byly czyste.Wpadl kawalek tortilli(ciasto nie robione [...]

[...] z gumą.Bardzo mi to dzisiaj przeszkadzało - nie dość, że się oprzeć nie mogłam, to jeszcze musiałam spory kawałek przejść z ciężkim plecakiem i to na obcasach. Po pracy wpadłam do domu, przebrałam się i wpadłam na pomysł zażycia próbeczki preparatu Grenade 50 calibre. Chyba w końcu znalazłam preparat, który na mnie działa - nie było [...]